Vegan Beslenmeye Geçiş Yapanların En Sık Yaptığı Besin Öğesi Hataları
Son yıllarda vegan beslenme hem etik, çevresel hem de sağlık nedenleriyle tercih edilen beslenme modellerinden biri hâline geldi. Doğru planlandığında dengeli ve sağlıklı bir beslenme modeli olabilir. Ancak bilinçsiz şekilde uygulandığında bazı vitamin, mineral ve protein eksikliklerine yol açabilir. Vegan beslenmeye geçerken yalnızca hayvansal ürünleri hayatınızdan çıkarmak yeterli değildir. Önemli olan, çıkarılan besinlerin yerine hangi […]
Tartıdaki Rakamlara Değil, Aynadaki Değişime Odaklanmanın Psikolojik Gücü
Diyet yapmaya başlayan birçok kişi için başarının tek ölçüsü tartıdır. Sabah uyanır uyanmaz tartıya çıkılır, birkaç yüz gram eksik gelince mutlu olunur, birkaç yüz gram fazla görünce ise bütün motivasyon kaybolur. Oysa gerçek şu ki; tartı yalnızca vücut ağırlığını gösterir. Sağlığınızı, yağ oranınızı, kas kütlenizi, ödeminizi veya vücudunuzdaki gerçek değişimi göstermez. Kilo verme sürecinde en […]
Ofis Çalışanları İçin Masa Başında Kilo Almayı Önlemeye Yardımcı 5 Alışkanlık
Uzun saatler masa başında çalışmak, fiziksel aktivitenin azalması, düzensiz öğün saatleri ve farkında olmadan yapılan atıştırmalar zamanla kilo artışına zemin hazırlayabilir. Ancak masa başında çalışıyor olmak tek başına kilo alınacağı anlamına gelmez. Günlük yaşamda uygulanabilecek küçük ama sürdürülebilir alışkanlıklar, sağlıklı beslenme düzenini korumaya yardımcı olabilir. İşte ofis çalışanlarının günlük rutinine kolayca uyarlayabileceği 5 önemli öneri. […]
Ketojenik Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken En Önemli 3 Kural
Ketojenik diyet, son yıllarda en çok konuşulan beslenme modellerinden biri hâline geldi. Sosyal medyada hızlı kilo verme vaadiyle sıkça önerilse de, ketojenik diyet herkes için uygun bir beslenme modeli değildir. Ketojenik beslenme; karbonhidrat alımının önemli ölçüde azaltıldığı, yağ tüketiminin artırıldığı ve proteinin kontrollü tüketildiği bir beslenme yaklaşımıdır. Amaç, vücudun temel enerji kaynağı olarak karbonhidrat yerine […]
Diyetinizi Bozmadan Hazırlayabileceğiniz 7 Sağlıklı Kahvaltı Alternatifi
Kahvaltı denildiğinde akla çoğu zaman haşlanmış yumurta, beyaz peynir ve ekmek geliyor. Oysa sağlıklı beslenme; tek tip beslenmek değil, sürdürülebilir ve keyif alınan alışkanlıklar oluşturmaktır. Kliniğimde hazırladığım beslenme programlarında danışanlarımın yaşam tarzına uygun, pratik ve doyurucu tariflere mutlaka yer veriyorum. Çünkü en iyi beslenme planı, uzun süre uygulanabilen beslenme planıdır. İşte hem lezzetli hem de […]
Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) Nedir? Kimler İçin Uygun Olabilir? Hangi Durumlarda Dikkatli Planlanmalıdır?
Son yıllarda en çok konuşulan beslenme yaklaşımlarından biri aralıklı oruç (Intermittent Fasting) olmuştur. Kilo yönetiminden metabolik sağlığa kadar birçok konuda gündeme gelen bu beslenme modeli, sosyal medyada sıklıkla “herkes için uygun” veya “mucize yöntem” gibi sunulmaktadır. Oysa bilimsel çalışmalar, aralıklı orucun bazı bireylerde fayda sağlayabileceğini, bazı bireylerde ise uygun olmayabileceğini göstermektedir. Bu nedenle en doğru […]
Akdeniz Diyeti Neden Üst Üste Dünyanın En Sağlıklı Beslenme Modeli Seçiliyor?
Akdeniz diyeti, her yıl dünyanın en sağlıklı beslenme modellerini değerlendiren uluslararası sıralamalarda üst sıralarda yer almaya devam ediyor. Bunun en önemli nedeni, kısa süreli kilo verme vaatleri sunması değil; uzun vadede sürdürülebilir, dengeli ve bilimsel olarak en çok araştırılan beslenme modellerinden biri olmasıdır. Aslında Akdeniz diyeti bir “diyet listesi” değil, yaşam tarzını da kapsayan bir […]
