Diyet yapmaya başlayan birçok kişi için başarının tek ölçüsü tartıdır.
Sabah uyanır uyanmaz tartıya çıkılır, birkaç yüz gram eksik gelince mutlu olunur, birkaç yüz gram fazla görünce ise bütün motivasyon kaybolur.
Oysa gerçek şu ki; tartı yalnızca vücut ağırlığını gösterir. Sağlığınızı, yağ oranınızı, kas kütlenizi, ödeminizi veya vücudunuzdaki gerçek değişimi göstermez.
Kilo verme sürecinde en sık gördüğüm hatalardan biri de budur. İnsanlar sadece tartıya odaklandıkları için aslında çok güzel ilerleyen bir süreci başarısız sanabiliyor.
Tartı Her Gün Aynı Sonucu Göstermez
Vücut ağırlığı gün içerisinde birçok faktörden etkilenebilir.
Bunlardan bazıları;
- Günlük su tüketimi,
- Tuz tüketimi,
- Adet döngüsü,
- Uyku süresi,
- Bağırsak hareketleri,
- Egzersiz,
- Stres,
- Bazı ilaçlar
gibi tamamen fizyolojik nedenlerdir.
Bu nedenle tartıda görülen 500 gramlık hatta 1-2 kilogramlık değişimler her zaman yağ alıp verdiğiniz anlamına gelmez.
Yağ Giderken Kas Kazanabilirsiniz
Özellikle düzenli egzersiz yapan, yeterli protein tüketen ve kişiye özel planlanan bir beslenme programı uygulayan bireylerde çok sık karşılaştığımız bir durum vardır.
Yağ kütlesi azalırken kas kütlesi artabilir veya korunabilir.
Kas dokusu, yağ dokusundan daha yoğundur.
Bu nedenle tartıda büyük bir değişiklik görmeseniz bile;
- Bel çevreniz incelmiş olabilir.
- Karın bölgenizdeki yağlanma azalmış olabilir.
- Kıyafet bedeniniz küçülmüş olabilir.
- Vücut hatlarınız belirginleşmiş olabilir.
Yani tartı aynı rakamı gösterirken vücudunuz tamamen değişebilir.
Aynadaki Değişim Bazen Tartıdan Daha Değerlidir
Danışanlarımın en sık söylediği cümlelerden biri şudur:
“Hocam tartıda aynı kilodayım ama herkes zayıfladığımı söylüyor.”
Bunun nedeni çoğu zaman yağ oranının azalması ve vücut kompozisyonunun değişmesidir.
Aynaya baktığınızda;
- Karın şişliğiniz azalabilir.
- Bel hattınız belirginleşebilir.
- Duruşunuz değişebilir.
- Yüzünüzdeki ödem azalabilir.
- Kendinizi daha enerjik hissedebilirsiniz.
İşte gerçek değişim çoğu zaman önce aynada başlar.
Mezura En Yakın Takip Arkadaşınızdır
Kliniğimde danışanlarımı değerlendirirken yalnızca tartıya bakmıyorum.
Her kontrolde birlikte değerlendirdiğimiz kriterler şunlardır:
- Bel çevresi ölçümü
- Karın çevresi ölçümü
- Kalça çevresi ölçümü
- Kol ve bacak çevresi ölçümleri
- Vücut analiz sonuçları
- Yağ ve kas oranındaki değişim
- Gerektiğinde ilerleme fotoğrafları
Çünkü bazen tartıda yalnızca 300 gram değişim olurken, mezurada 4-5 santimetrelik incelme görülebilir.
İşte bu, sağlıklı bir değişimin en güzel göstergelerinden biridir.
Sağlıklı Kilo Vermek Sadece Tartıda Eksilmek Değildir
Başarılı bir beslenme sürecinde yalnızca kilo kaybı hedeflenmez.
Aynı zamanda;
- Yağ oranının azalması,
- Kas kütlesinin korunması,
- Ödemin azalması,
- Sindirim sisteminin düzenlenmesi,
- Enerji seviyesinin artması,
- Uyku kalitesinin iyileşmesi,
- Daha rahat hareket edebilmek,
- Sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları kazanmak
da sürecin önemli parçalarıdır.
Kendinize Bu Soruları Sorun
Tartıya çıkmadan önce kendinize şu soruları sorun:
- Daha enerjik hissediyor muyum?
- Kıyafetlerim daha rahat oluyor mu?
- Bel çevrem inceldi mi?
- Aynada kendimi daha iyi hissediyor muyum?
- Sindirim sistemim daha düzenli çalışıyor mu?
- Gün içinde daha az acıkıyor muyum?
- Eskiye göre daha rahat hareket edebiliyor muyum?
Bu soruların cevabı “evet” ise doğru yoldasınız.
Sonuç
Tartı yalnızca bir ölçüm aracıdır.
Gerçek değişim; yağ oranınızın azalması, kas kütlenizin korunması, mezura ölçülerinizin küçülmesi ve aynaya baktığınızda kendinizi daha iyi hissetmenizdir.
Bu nedenle kilo verme sürecinde sadece tartıdaki rakamlara odaklanmak yerine, vücut kompozisyonunuzu, mezura ölçümlerinizi ve yaşam kalitenizdeki değişimi birlikte değerlendirmek çok daha doğru bir yaklaşımdır.
Unutmayın;
Amaç sadece daha hafif olmak değil, daha sağlıklı, daha güçlü ve daha iyi hissetmektir.
