Vegan Beslenmeye Geçiş Yapanların En Sık Yaptığı Besin Öğesi Hataları
Son yıllarda vegan beslenme hem etik, çevresel hem de sağlık nedenleriyle tercih edilen beslenme modellerinden biri hâline geldi. Doğru planlandığında dengeli ve sağlıklı bir beslenme modeli olabilir. Ancak bilinçsiz şekilde uygulandığında bazı vitamin, mineral ve protein eksikliklerine yol açabilir. Vegan beslenmeye geçerken yalnızca hayvansal ürünleri hayatınızdan çıkarmak yeterli değildir. Önemli olan, çıkarılan besinlerin yerine hangi […]
Tartıdaki Rakamlara Değil, Aynadaki Değişime Odaklanmanın Psikolojik Gücü
Diyet yapmaya başlayan birçok kişi için başarının tek ölçüsü tartıdır. Sabah uyanır uyanmaz tartıya çıkılır, birkaç yüz gram eksik gelince mutlu olunur, birkaç yüz gram fazla görünce ise bütün motivasyon kaybolur. Oysa gerçek şu ki; tartı yalnızca vücut ağırlığını gösterir. Sağlığınızı, yağ oranınızı, kas kütlenizi, ödeminizi veya vücudunuzdaki gerçek değişimi göstermez. Kilo verme sürecinde en […]
SIBO Nedir? Belirtileri Nelerdir?
Son yıllarda bağırsak sağlığı ile ilgili en sık duyulan kavramlardan biri SIBO’dur. Özellikle uzun süren şişkinlik, gaz, karın ağrısı ve sindirim sistemi yakınmaları yaşayan birçok kişi “SIBO nedir?” sorusunun yanıtını araştırmaktadır. Ancak bu belirtiler yalnızca SIBO’ya özgü değildir. Benzer yakınmalar farklı sindirim sistemi durumlarında da görülebilir. Bu nedenle doğru değerlendirme ve tanı süreci ilgili hekim […]
PCOS’un Adı Değişti! Artık PMOS
Bu Değişiklik Ne Anlama Geliyor? Uzun yıllardır Polikistik Over Sendromu (PCOS) olarak bilinen hastalık, 2026 yılında yayımlanan uluslararası bilimsel uzlaşı ile yeni bir isim aldı. Artık bu hastalık PMOS (Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome) yani Poliendokrin Metabolik Over Sendromu olarak adlandırılıyor. Bu isim değişikliği yalnızca terminolojik bir güncelleme değil; hastalığın günümüzde nasıl anlaşıldığını yansıtan önemli bir […]
Ofis Çalışanları İçin Masa Başında Kilo Almayı Önlemeye Yardımcı 5 Alışkanlık
Uzun saatler masa başında çalışmak, fiziksel aktivitenin azalması, düzensiz öğün saatleri ve farkında olmadan yapılan atıştırmalar zamanla kilo artışına zemin hazırlayabilir. Ancak masa başında çalışıyor olmak tek başına kilo alınacağı anlamına gelmez. Günlük yaşamda uygulanabilecek küçük ama sürdürülebilir alışkanlıklar, sağlıklı beslenme düzenini korumaya yardımcı olabilir. İşte ofis çalışanlarının günlük rutinine kolayca uyarlayabileceği 5 önemli öneri. […]
Mikrobiyota Nedir?
Bağırsak Mikrobiyotası Hakkında Bilmeniz Gerekenler Son yıllarda sağlık alanında en sık konuşulan konulardan biri bağırsak mikrobiyotasıdır. Bilimsel çalışmalar, bağırsaklarda yaşayan mikroorganizmaların sindirim sistemi başta olmak üzere birçok fizyolojik süreçte rol oynayabileceğini göstermektedir. Peki mikrobiyota nedir? Bağırsak sağlığı ile nasıl ilişkilidir? Beslenme mikrobiyotayı etkileyebilir mi? Bu yazıda bağırsak mikrobiyotası hakkında en sık merak edilen soruları bilimsel […]
Lipödem Nedir? Belirtileri, Nedenleri, Beslenmenin Rolü ve Güncel Yaklaşımlar
Lipödem, çoğunlukla kadınlarda görülen, yağ dokusunun belirli bölgelerde simetrik olarak artışıyla karakterize kronik ve ilerleyici bir bağ dokusu hastalığıdır. En sık kalça, basen, bacaklar ve bazı bireylerde kollar etkilenirken, el ve ayaklar çoğunlukla normal görünümünü korur. Toplumda lipödem sıklıkla obezite veya “inatçı bölgesel yağlanma” ile karıştırılmaktadır. Ancak günümüzde lipödemin yalnızca fazla kilo ile açıklanamayacağı; hormonal, […]
Ketojenik Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken En Önemli 3 Kural
Ketojenik diyet, son yıllarda en çok konuşulan beslenme modellerinden biri hâline geldi. Sosyal medyada hızlı kilo verme vaadiyle sıkça önerilse de, ketojenik diyet herkes için uygun bir beslenme modeli değildir. Ketojenik beslenme; karbonhidrat alımının önemli ölçüde azaltıldığı, yağ tüketiminin artırıldığı ve proteinin kontrollü tüketildiği bir beslenme yaklaşımıdır. Amaç, vücudun temel enerji kaynağı olarak karbonhidrat yerine […]
İnsülin Direnci Nedir?
Neden Oluşur? Belirtileri ve Beslenme Yaklaşımları İnsülin direnci, günümüzde en sık karşılaşılan metabolik sorunlardan biridir. Ancak birçok kişi yalnızca kan şekeri yüksek olduğunda insülin direnci geliştiğini düşünmektedir. Oysa insülin direnci, uzun yıllar belirti vermeden ilerleyebilir ve farklı sağlık durumlarıyla birlikte görülebilir. Bu yazıda insülin direncinin ne olduğunu, neden geliştiğini, hangi belirtilerle ortaya çıkabileceğini ve beslenmenin […]
IBS (İrritabl Bağırsak Sendromu) Nedir?
Belirtileri, Beslenme Yaklaşımları ve Merak Edilenler IBS (İrritabl Bağırsak Sendromu), dünya genelinde en sık görülen fonksiyonel sindirim sistemi bozukluklarından biridir. Karın ağrısı, şişkinlik, gaz, kabızlık veya ishal gibi belirtilerle seyredebilir ve yaşam kalitesini etkileyebilir. Her bireyde belirtiler ve şikâyetlerin şiddeti farklı olabilir. Bu nedenle değerlendirme ve beslenme planlaması kişiye özel yapılmalıdır. Bu yazıda IBS hakkında […]
